اكتشف كيف يمكنك تحسين مستويات التركيز لديك من خلال 10 نصائح ذهبية ومفيدة وعملية

اكتشف كيف يمكنك تحسين مستويات التركيز لديك من خلال 10 نصائح ذهبية ومفيدة وعملية

موضوع هام ويطال حياتنا بكل تفاصيلها. ما رأيك أن تتوقف لعشر دقائق وتقرأ هذه النصائح ؟ يمكن أن تحدث كل الفرق في حياتك!😍

نظرة على الحاجة المُلِحة إلى زيادة التركيز وتحسين مستواه : هل تتذكر كم مرة يرن هاتفك النقال أو يرسل لك أحد رسائل أو إشعارات عبر وسائل التواصل؟ هل يمكنك أن تتذكر كم قطعك ذلك مراراً وتكراراً عما كنت تقوم به؟

أريد أن أعرف ردة فعلك بعد أن أحدثك عن دراسة كشفت عن أن استخدام الهواتف المحمولة بكثرة يؤثر بشكل مباشر وسلبي على تركيز الإنسان على الأمد الطويل!

شاهد الفيديو الذي عثرنا عليه على يوتيوب أولاً:

تم إجراء دراسة على النمل، تم تعريض عينة لموجات الهاتف المحمول، فقدت هذه النملات القدرة على التوجه، وكانت النسبة التي فقدها النمل من تركيزه هي حوالي 50%.

لقد اكتشف العلماء أن ذلك كان من جراء تعرض النمل لنوبة عضلية، بسبب تأثر الجهاز العصبي سلباً بالموجات. وأكدت الباحثة أنه عند إسقاط الأمر على الإنسان يجب التفكير في هذا الأمر على محمل الجد، خصوصاً تأثير الهاتف المحمول على الأذن، وأثر ذلك على التوازن والتركيز.

إذاً نحن معرضون إلى التشتت وفقدان قسم كبير من تركيزنا إذا استخدمنا كثيراً الجهاز الخليوي!

لكن في حياتنا اليومية هناك الكثير والكثير من الأمور التي تقف عائقاً في طريق تركيزنا: الوسط الاجتماعي، كثرة المواعيد، الأعمال الكثيرة… هذا ما دفعنا إلى كتابة مقال يمنحك نصائح مفيدة وبسيطة تساعدك على زيادة التركيز والتمتع بإنتاجية أكبر! تابعنا!

صورة تتحدث عن أهمية الاعتناء بالدماغ من أجل زيادة التركيز

نصائح أساسية تساعدك على زيادة التركيز

الفهرس
1- مارس التمارين الرياضية 2- لا تحاول تشعيب الأعمال التي تقوم بها في الوقت ذاته 3- خصص بعض اللحظات للتأمل 4- حاول النوم بشكل جيد 5- لا تهمل جانب الترفيه leisure 6- خصص وقتاً لتنقطع فيه عن العالم من حولك 7- التغذية الجيدة تساعد على زيادة التركيز وتحسينه 8- ضع قائمة منظمة بالأعمال والمهام التي تقوم بها 9- إعمل على تحفيز دماغك 10- احفظ بعض الأمور ذهنياً

1- مارس التمارين الرياضية

هناك الكثير من الفوائد لممارسة الرياضة لصحة الإنسان. ربما سمعت بالتأكيد المثال القائل “العقل السليم في الجسم السليم”. إذاً من الناحية النظرية: عندما تمارس الرياضة ويكون لديك جسم سليم، فإن هذا يحمي دماغك ويجعلك تنمو ذهنياً أيضاً!

دعنا الآن ننتقل إلى الناحية العلمية، هناك العديد من الدراسات التي قام بها العلماء لفهم مدى تأثير الرياضة على الدماغ والقدرة الفكرية للإنسان! حيث ذكر الفيديو الذي ستشاهده (من يوتيوب) أن ممارسة الرياضة تفيد الدماغ بشكل مباشر، وتساعد على تحسين الربط الشبكي بين الخلايا العصبية (يحسن جودة الرسائل العصبية التي يتم نقلها)، كما يحمي الدماغ من الاصابة بالشيخوخة وأمراض الزهايمر وغيرها.

الصورة التالية هي شرح للوصل والربط العصبي ودوره في زيادة التركيز

ليس هذا فقط، بل تعد الرياضة من العوامل التي تساعد على منع الكثير من المخاطر التي تؤدي إلى موت الإنسان بشكل مبكر، تعمل الرياضة على تنشيط إفراز هرمون الإيريسين، وهو هرمون يحفز الدماغ و يمنع تكتل الدم فيه.

شاهد الفيديو

هناك فائدة أخرى للرياضة وهي أنها تساعد الدماغ على التعلم وتحويل الذكريات التي يتم تكوينها حديثاً إلى ذاكرة دائمة وطويلة الأمد. لهذا تساعد الرياضة بالتالي على زيادة التركيز وتحفيز الدماغ على التعلم!

2- لا تحاول تشعيب الأعمال التي تقوم بها في الوقت ذاته

إذا كنت من محبي تنفيذ العديد من الأعمال والوظائف في وقت واحد، يجب الانتباه إلى مدى احتمال تأثير ذلك على جودة التركيز! هناك الكثير من الناس يفقدون بعضاً من تركيزهم عندما يقومون بالعديد من المهام في آن واحد.

لكي تحمي مستويات التركيز لديك حاول أن تكون منظماً، رتب الأمور التي يجب أن تقوم بها حسب الأولوية، تبعاً لدرجة أهميتها، ونفذ كل مهمة من المهام بشكل منفرد.

إذا قمت بذلك تتمكن من زيادة التركيز وإنجاز مهامك حسب الأهمية و بإنتاجية أكبر!

3- خصص بعض اللحظات للتأمل

جلسات التأمل هي أسلوب حياتي يتبعه آلاف الناس حول العالم. يُراد من التأمل في العادة زيادة التركيز ! من أحد أشكال التأمل التفكير على سبيل المثال.

إذا كنت تسعى إلى تحسين التركيز لديك أو التمتع بـ better concentration ، يمكنك ممارسة فنون التأمل. فهي تساعد على تحفيز القشرة المخية، وتزيد من حجم وتركيز المادة الرمادية، هذه المادة لها تأثير مباشر على أداء الدماغ.

بيولوجية الدماغ ودور ذلك في زيادة التركيز

بالإضافة إلى ذلك، يعمل التأمل على تقليل نشاط الفص الجداري في الدماغ، وبالتالي تقل حساسيتنا في تلك اللحظة للمؤثرات الخارجية من حولنا، هذا يساعد على زيادة التركيز concentrate better !

4- حاول النوم بشكل جيد

هل لاحظت أنه عندما تنعم بليلة هادئة وتنام نوماً عميقاً، تتمتع بالنشاط وتكون مفعماً بالحيوية في اليوم التالي؟ كما هو الحال لباقي أعضاء وأجهزة الجسم، يحتاج الدماغ إلى الراحة أيضاً.

إذاً ركز على النوم العميق وبشكل كافٍ إذا كنت تحلم بزيادة تركيزك!

النوم وتأثيره المفيد على زيادة التركيز

يحدث ذلك لأنه أثناء النوم يستعيد الجهاز العصبي لياقته، وهذا يساعد العصبونات على تمرير المعلومات ونقلها بالأسلوب المناسب واللائق. مما يؤثر على النشاط الدماغي، ويساعدنا على زيادة قدرتنا على التركيز على مهام محددة!

5- لا تهمل جانب الترفيه leisure

لا يمكننا اعتبار الدماغ آلة لا تتعب ولا تشعر بالإنهاك! إذا لم تسترح جيداً، فمع الوقت تفقد قدرتك على التركيز بشكل جيد، وهذا يجعلك تقوم بالأعمال بأي شكل كان.

خصص بضع دقائق من يومك للاستراحة، واسترخِ. هذا يساعدك على الشعور بالمزيد من الاسترخاء لتنفيذ الأعمال والمهام التي تتطلب المزيد من التركيز!

التمتع بدقائق من الترفيه والترويح عن النفس هو أمر جوهري، ويضمن لك حياة صحية، ويساعدك على زيادة التركيز وتحسين مستوياته.

دور الترفيه في زيادة التركيز

لهذا حاول استغلال لحظات الترفيه كما يجب وبكل ما أوتيت من قوة!

6- خصص وقتاً لتنقطع فيه عن العالم من حولك

أن يكون في حياتك نسبة معينة ومقبولة من الضغط هو أمر جوهري وإيجابي يساعدك على القيام ببعض الأعمال وتنفيذ المهام بطريقة عاجلة وفق درجة معينة من الإلحاح أو الضرورة.

لكن يجب عليك الانتباه جيداً إلى هذا الأمر لكيلا ينقلب إلى ضدك.

في عالم اليوم نتلقى الكثير من المحفزات على الدوام، و نتعرض للكثير من المعلومات المتشعبة، هذا يعمل على إثقال الدماغ وتحميله أكثر مما يقوى عليه في بعض الأحيان.

هل لاحظت أن القلق يزداد عندما نكون مشغولين الوقت كله؟

إذا كان هدفك هو زيادة التركيز ، يجب عليك الانقطاع عن العالم من حولك لبعض الوقت، أقفل هاتفك الجوال، واعمل على عدم قراءة التحديثات والمستجدات على حساباتك في وسائل السوشيال ميديا.

الانقطاع عن العالم لبعض الوقت مفيد

هذا الانقطاع المؤقت مفيد جداً ويساعدك على تحفيز شبكة في الدماغ ندعوها الشبكة العصبية الرئيسية neural network، وهي شبكة تسمح لنا بالحلم وتعزيز الذاكرة!

7- التغذية الجيدة تساعد على زيادة التركيز وتحسينه

هناك بعض أصناف الطعام التي تساعد على تشكيل وتوليد العصبونات، و بالتالي زيادة التركيز !

إن انخفاض مستوى الجلوكوز في الجسم البشري يمكن أن يؤثر على الوعي بشكل سلبي، لهذا اختر العناصر الغذائية التي تعمل على إمدادكَ الغلوكوز. من الأمثلة على هذه العناصر: الحبوب الكاملة والفواكه.

الفواكه تساعد على زيادة التركيز

الزنك هو عنصر آخر هام، حيث يعمل على تحريرنا من الجذور الحرة في الجسم، ويحمي أغشية وأغلفة الخلايا العصبية ويسهل تبادل المعلومات وتمريرها.

لا تهمل استهلاك الأطعمة مثل البيض، مشتقات الحليب واللحم الأحمر لتساعد دماغك على التركيز!

8- ضع قائمة منظمة بالأعمال والمهام التي تقوم بها

هل أنت مضطر إلى التركيز على العديد من المهام ولا يمكنك المحافظة على تركيزك؟

لا تقلق! هناك حل! ما رأيك في وضع قائمة بهذه الأعمال؟

إن وضع هذه القائمة يساعدك على زيادة التركيز خلال اليوم، ويرتب لك أفكارك، كما أنه يساعدك على تحديد الأولويات لديك!

9- إعمل على تحفيز دماغك

يحتاج الدماغ كالجسم إلى التمرين. التمارين الذهنية هو أمر أساسي ويجب تطبيقه في حياتك اليومية.

التمارين الذهنية

هناك العديد من الطرق، منها ممارسة لعبة الشطرنج، حل الكلمات المتقاطعة، إجراء بعض التمارين الحسابية ذهنياً… جميع هذه النشاطات السابقة تعمل على زيادة التركيز ! لأنها عبارة عن أعمال تساعد الدماغ على تعلم أمور جديدة وبطرق مختلفة عن تلك التي أنت معتاد عليها.

10- احفظ بعض الأمور ذهنياً

هل تمارس في العادة بعض التمارين التي تساعدك على الحفظ والاستذكار؟ إذا لم تكن تقوم بذلك، يسرنا أن نقول لك أنه حان الوقت الآن لتفعل!

إن محاولة حفظ عبارات، قصائد، وحتى كلمات الأغاني الموسيقية يوسّع مرادفاتِك و ينشط ذهنك ويجعلك تركز بشكل أفضل!

محاولة حفظ بعض الأمور يساعد على زيادة التركيز

بما أن الذاكرة هي أساس عملية التعلم، فمن دون القدرة على التذكر لن نستطيع التركيز ومواصلة التعلم. لهذا يجب أن يكون لديك بعض التمارين التي تعزز ذاكرتك وقدرتك على التذكر!

هذا الأمر له علاقة وصلة وثيقة بنجاحك على الصعيد المهني والشخصي!

ابدأ في العمل وانعم بفوائد زيادة التركيز better concentration !

كما رأيت من النص ، هناك الكثير من الأسباب والدوافع التي تجعلنا نسعى بكل طاقتنا إلى زيادة التركيز وتعزيز الذاكرة!

صورة الدماغ السليم

من شأن  هذه النصائح أن تعلمك الكثير وتسهل عليك سيرك في هذا الطريق لتصل إلى ذاكرة أفضل!

يمكنك أيضاً الاعتماد على التكنولوجيا والعثور على بعض التطبيقات التي تساعدك على تنفيذ مهامك، تذكيرك ببعضها، أو ترتيب يومك بشكل يزيد من إنتاجيتك!

ما رأيك في قراءة هذا المقال الذي كتبناه والذي يتحدث عن 46 تطبيق يمكنك تحميلهم على هاتفك الخليوي وإحداث نقلة نوعية في حياتك نحو الأفضل؟

يسرنا كثيراً معرفة رأيك، تحدث إلينا وشاركنا بنجاحك، مشاكلك وكذلك محاولاتك لزيادة تركيزك عبر مساحة التعليقات!

إلى اللقاء في تدوينة أخرى ومنشور آخر!

والسلام عليكم!

يستخدم موقعنا ملفات تعريف الارتباط - الكوكيز (cookies) لتحسين تجربة التصفح لديك.‎‎