Comment rester actif après la retraite ?

Comment rester actif après la retraite ?

Está se preparando para sair do mercado de trabalho? Confira algumas dicas para se manter ativo depois de se aposentar.

ll n’est pas rare que des gens passent toute leur vie à attendre leur retraite. Toutefois, lorsque le moment arrive, l’expérience n’est pas à la hauteur des attentes. Il y a quelques explications possibles.

D’une part, un individu qui a travaillé pendant de longues années met du temps à s’habituer à son nouveau rôle social. Si avant il avait une routine qui le poussait à partir au travail tous les matins pour répondre aux besoins de son ménage, il est maintenant « inutile » pour le marché du travail.  

Une autre raison est l’association fréquente de la retraire au vieillissement et, par conséquent, à la fin de la vie. Il suffit d’observer le nombre d’établissements pas encore prêts à accueillir les personnes âgées, comme si il ne restait à ces personnes rien d’autre que de rester chez elles assises sur une chaise à bascule.  

Malgré la pression sociale, certains experts affirment que le troisième âge est le moment idéal pour prendre soin de soi, pour être près de sa famille et réaliser des rêves qui avaient été mis de côté par manque de temps.

Ci-après, nous partagerons avec vous des conseils pour rester actif après la retraite. Bonne lecture !

1. Conservez le corps et l’esprit en bonne santé.

Vous avez travaillé presque toute votre vie et ralentir le rythme est votre grand objectif, n’est-ce pas ? Rien de plus juste !

Mais cela ne signifie pas rester toute la journée chez soi, assis devant la télé ou au lit. Rappelez-vous que votre corps était habitué à une activité constante, donc, aller d’un extrême à l’autre peut nuire à votre santé et vous faire paraître plus âgé que vous ne l’êtes vraiment.  

Outre les bénéfices pour la santé, le fait de pratiquer des activités physiques contribue à garder l’esprit sain et, par conséquent, vous permet de vous concentrer sur le développement de nouveaux projets. Suivez le raisonnement suivant : pratiquer des activités physiques exige de la discipline et de la motivation, qui sont deux facteurs décisifs pour les retraités souhaitant rester actifs.

Bien sûr, il ne vous faudra pas courir un marathon ou escalader l’Everest. Toute activité physique intégrée à votre quotidien, associée à une bonne alimentation et à quelques heures de sommeil, vous apportera des bénéfices similaires.

Il faut encore savoir quels sont les exercices adaptés à votre profil ? Nous avons sélectionné quelques modalités très recommandées aux personnes âgées de 50 ans ou plus.

Un conseil important : avant de commencer à pratiquer des activités physiques, consultez un professionnel d’éducation physique ou un médecin orthopédiste pour obtenir plus d’informations. Ils vous aideront à choisir l’activité la plus adaptée à vos besoins.   

Yoga  

Lorsque vous entendez parler de Yoga, une image vous vient probablement à l’esprit : une personne très jeune et mince qui touche sa tête avec son pied. Mais ne vous découragez pas en raison de ce stéréotype ! Le Yoga n’impose pas de limite liée à l’âge et comme pour tout autre exercice, la pratique est fondamentale pour avoir de bons résultats.

Même s’il ne s’agit pas à proprement parler d’une modalité sportive (certains adeptes défendent que le Yoga est surtout une philosophie de vie), c’est une excellente option pour ceux qui veulent maîtriser leur corps et développer leur souplesse.

Randonnées à pied

Les randonnées à pied comptent parmi les exercices les plus démocratiques. Quinze minutes de pratique journalière suffisent pour apporter des bénéfices à la santé. Si vous n’êtes pas à l’aise de le faire seul, vous pouvez aller chez un ami, opter pour la visite d’un point touristique près de chez vous, faire une promenade avec votre chien ou une autre action exigeant un déplacement à pied.

Peu à peu, les randonnées à pied seront tellement intégrées à votre routine que vous ferez des exercices sans vous en rendre compte.

Natation    

La natation, quant à elle, est un sport très recommandé si vous souhaitez également avoir un corps athlétique. Elle peut être pratiquée dans la piscine de votre maison ou au club que vous fréquentez, mais nous soulignons que la participation aux cours en groupe peut apporter plus de bénéfices, car elle favorise la socialisation avec des personnes du même âge qui peuvent éventuellement avoir les mêmes problèmes que vous.

2. Consacrez-vous à un hobby

Ce deuxième conseil peut sembler un peu évident, mais beaucoup ignorent encore l’importance d’avoir des activités parallèles au travail, qui soient apaisantes et apportent de la satisfaction personnelle. Après la retraite, avoir un hobby est encore plus important, pour que votre esprit soit actif et en fonctionnement.

Vous pouvez personnaliser des articles, coudre, peindre, faire du jardinage, cuisiner, entre autres possibilités. La bonne nouvelle ? Cette activité peut se transformer en une source de revenus :

imaginez que vous pouvez proposer vos services à des tiers ou créer des formations en ligne pour partager vos connaissances (restez branché, car nous en parlerons plus bas).

S’il n’y a pas d’activité que vous aimiez pratiquer fréquemment, profitez de votre temps libre pour répertorier vos aptitudes et vos points forts. Au cours de cette démarche, vous pourrez découvrir une activité que vous maîtrisez bien et qui a du potentiel pour se transformer en un hobby dans l’avenir.

3. Définissez vos objectifs à réaliser au cours de votre retraite

Le projet pour lequel vous n’avez jamais eu de temps ou le voyage que vous avez dû annuler à cause du travail ? Le moment est venu de rattraper le temps perdu !

Mais, pour ce faire, il est important de fixer des objectifs à court, moyen et long termes. Par exemple, pour ce qui est du voyage, vous devez d’abord définir la destination et la date et ensuite faire une recherche de prix, pour pouvoir acheter les billets, réserver votre hébergement et enfin voyager !

Les objectifs sont simplement un ensemble d’actions et de démarches qui indiquent le chemin à suivre. Cependant, pour ne pas être déçu en cours de route, vous devez être certain que vos objectifs sont spécifiques, mesurables, faisables, importants et planifiés. Cette méthodologie est dénommée objectifs SMART et nous en avons déjà parlé ici.  

Le plus important au moment de définir vos objectifs est de penser à des activités qui se trouvent hors de votre zone de confort et qui stimulent des qualités, telles que la créativité et la résilience.

4. Utilisez votre temps libre pour apprendre quelque chose de nouveau

Garder l’esprit occupé avec un nouvel apprentissage est toujours la meilleure manière d’occuper votre temps. Finalement, nous avons tous déjà entendu la phrase « les connaissances sont toujours les bienvenues » ?

Selon les neurologues, apprendre une deuxième langue aide à aiguiser le raisonnement, et ce, même avec l’âge.

Mais ce n’est pas la seule option pour ceux qui souhaitent apprendre quelque chose de nouveau, vous pouvez apprendre à jouer d’un instrument de musique, faire des travaux manuels, chanter ou même (on ne le dit jamais assez !) découvrir une nouvelle profession. Ne vous faites pas de soucis sur l’éventualité de retourner sur le marché du travail, car il y a d’innombrables professions que vous pouvez exercer sans sortir de chez vous.

5. Consacrez-vous au travail bénévole

Si, d’un côté, le travail bénévole ne génère pas de revenu, en contrepartie, il représente des gains personnels, tels que la possibilité d’aider son prochain tout en gardant l’esprit occupé.  

Il existe diverses modalités de travail bénévole : vous pouvez donner des cours à des personnes âgées, partager une aptitude manuelle, distribuer des vêtements ou des aliments, en mettant en place des actions à même d’apporter de la valeur ajoutée à la vie d’autres personnes.   

Près de chez vous, cherchez des institutions et des organisations sans but lucratif qui réalisent ce type de travail. Normalement, ces groupes sont toujours à la recherche de nouveaux bénévoles pour réaliser leurs actions.

Si vous êtes disponible pour consacrer plus de temps à un travail bénévole, il existe des organisations plus grandes, telles que la Croix Rouge ou Médecins Sans Frontières, qui acceptent l’inscription de bénévoles via Internet.

6. Créez votre propre affaire

Après des années consacrées au marché du travail, le moment de la retraite est arrivé ! Si certains préfèrent profiter de l’absence de routine pour voyager, d’autres veulent simplement rester en famille et se reposer.

Néanmoins, le besoin de rester productif conduit beaucoup de personnes à créer leur propre affaire, comme l’a montré une enquête réalisée en 2015 auprès des professionnels brésiliens par la société Catho.

Après avoir enquêté auprès plus de vingt mille professionnels de toutes les régions brésiliennes, il s’est avéré que plus de 50% des personnes interviewées comptent devenir micro-entrepreneurs après la retraite. L’enquête a aussi révélé :

  • Une augmentation de 15% du nombre de professionnels qui souhaitent travailler en tant que consultant indépendant, par rapport aux chiffres de 2014 ;  
  • 15,10% des professionnels veulent devenir indépendants ;
  • 7% ne veulent pas travailler après la retraite ;    
  • 1,6% comptent ne rien faire après leur retraite ;  
  • Et 6% n’ont pas su répondre quels étaient leurs projets pour le futur.   

Pour ceux qui ont envie de continuer à travailler, devenir micro-entrepreneur peut être positif, mais simultanément représenter un défi, car cela implique de faire des choix, prendre des risques et, assez souvent, étudier un marché jusqu’alors méconnu.

Cependant, à partir du moment où vous comprenez que votre client souhaite et propose un produit/service de qualité, il est possible de faire grimper vos gains et d’avoir un retour sur investissement  considérable.

Télétravail : les formations en ligne

Les formations en ligne sont une bonne option pour les nouveaux entrepreneurs, car vous pouvez créer votre matériel avec un investissement réduit et en utilisant des équipements déjà disponibles chez vous ou faciles à trouver, tels que caméra portable (possible d’utiliser celle de votre smartphone) et microphone de boutonnière pour capter le son.

Indépendamment des équipements que vous utiliserez, soyez attentif et proposez un contenu de qualité à votre audience. C’est la meilleure stratégie pour ceux qui souhaitent créer de l’autorité du prestige ? pour leur marque et générer des ventes.

Premier pas : le choix de la niche

La niche de marché est le segment dans lequel vous interviendrez, avec ses particularités et un public bien défini. Des vidéos de cours sur les régimes alimentaires, la maternité et l’alimentation saine sont des exemples de produits de niche.

L’idéal est de choisir la niche en synergie avec vos aptitudes et compétences, car il sera ainsi plus facile de créer un contenu complet et à même d’apporter de la valeur ajoutée à votre public.  

Deuxième pas : la définition du client idéal

Après avoir choisi l’objet de votre cours en ligne, identifiez quel est votre client idéal, c’est-à-dire la personne qui peut voir ses besoins satisfaits par votre produit. Cela est important, car ce public défini au moyen d’enquêtes sera votre référence lors de la création de votre produit et de sa promotion.

Outre les caractéristiques démographiques, telles qu‘âge, genre et localisation, essayez d’avoir les réponses aux questions suivantes :

  • Quels sont les intérêts et les hobbies de cet utilisateur ?
  • Auprès de quels médias et réseaux puise-t-il ses informations ?
  • Quels sont ses problèmes quotidiens ?
  • Comment ma formation en ligne peut-elle l’aider ?

Pour trouver ces réponses, vous pouvez réaliser des enquêtes d’opinion et utiliser des outils gratuits, à l’instar d’Analytics, de Google Trends ou du rapport de votre fanpage sur Facebook, entre autres outils disponibles sur Internet.  

Veuillez trouver ici un guide complet pour créer votre persona.

Troisième pas : le choix du format de votre cours en ligne

La liste des formats pour mettre votre contenu à disposition est longue, en voici des options : e-book, infographies, diaporamas, audiolivre, mais la vidéo est le format qui s’est avéré le plus efficace.

Selon un rapport de Cisco Visual Networking Index, les vidéos seront responsables de 82% du trafic de données de tous les utilisateurs Internet d’ici 2020, par conséquent, le moment est venu de commencer à investir dans ce format.

« Mais je ne me sens pas du tout à l’aise devant la caméra, que puis-je faire ? ». Beaucoup de professionnels dans le domaine des vidéos ont un jour été à votre place et le seul facteur qui vous distingue est la pratique. Toujours l’idée d’un apprentissage par la pratique, qui est la meilleure école !

La bonne nouvelle ? Il existe plusieurs techniques à votre disposition pour améliorer votre présence devant la caméra et créer un contenu attractif pour votre public.

Créer votre cours en ligne est le premier pas pour commencer à générer des ventes sur Internet, tout en faisant quelque chose qui vous plaît. Toutefois, il vous faudra encore maîtriser certaines techniques de promotion et de vente dont nous avons déjà parlé sur ce blog.  Un bon début pour ceux qui souhaitent commencer est la lecture de ce guide super complet sur le sujet.

Astuces pour ceux qui veulent créer leur propre affaire

Utilisez votre expérience acquise

Même si vous avez choisi un segment complètement différent de celui dans lequel vous avez travaillé, il est encore parfaitement possible de mettre votre expérience préalable au profit du développement de votre nouvelle affaire.

Pensez à vos points forts et aux compétences que vous avez développées lorsque vous avez occupé d’autres postes. Comment ces acquis peuvent-ils vous aider à trouver des solutions au cours de cette nouvelle aventure ?

Un exemple : un médecin à la retraite décide de devenir chef de cuisine et d’ouvrir son propre restaurant. Il peut utiliser son expérience acquise après de longues années de prise en charge de personnes malades pour créer une atmosphère accueillante et proposer une expérience distincte à ses futurs clients.

Une autre option est d’utiliser ses connaissances pour créer un menu avec plusieurs options saines, ce qui est devenu une micro niche très prisée au cours des dernières années. Tout dépendra de votre créativité !    

Le choix d’une activité qui vous fait plaisir

L’un des plus grands avantages d’entreprendre après la retraite relève du fait que vous savez déjà très bien ce qui vous plaît et ce que vous n’aimez pas faire. Même si l’objectif principal consiste à gagner de l’argent, optez pour une activité qui vous fait plaisir, car vous passerez la plupart du temps occupé à son développement.  

Investissez dans une niche à forte demande

Avant de créer une affaire, il faut savoir s’il y a une forte demande pour votre produit ou service. À cet effet, vous pouvez utiliser des outils tels que Google Trends et faire des recherches sur les sujets qui sont en évidence. S’il y a beaucoup de recherches sur le produit que vous souhaitez vendre, il est probable que sa demande soit élevée et, par conséquent, la probabilité de gagner de l’argent est plus réduite.

Conclusion  

Selon les experts, le travail assure d’innombrables bienfaits, tels que :

  • Le fait d’être apprécié grâce à nos réalisations ;
  • La possibilité d’apprendre de nouvelles choses quotidiennement ;
  • La socialisation avec des personnes différentes ;
  • La stabilité financière

La clé pour une retraite heureuse consiste à découvrir comment vous pouvez continuer à jouir de ces avantages au cours de cette nouvelle étape de votre vie, que ce soit en réalisant un travail bénévole, en passant plus de temps avec votre famille ou même en découvrant une nouvelle profession.

Indépendamment de votre choix, ne soyez pas intimidé à cause de votre âge. Les personnes doivent faire face à différentes crises d’identité tout au long de leur vie professionnelle.  

L’important est de reconnaître que la vie ne finit pas à la retraite et qu’il existe maintes possibilités pour les personnes souhaitant rester actives, y compris celle de créer un produit numérique ayant trait à un sujet qui leur tient à cœur, tout en générant des revenus.

Pour en savoir plus, lisez le post comment fonctionne Hotmart.

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