Os exercícios para o cérebro são tão importantes quanto a prática de atividades físicas é necessária para manter a saúde em dia. Mas você tem o costume de exercitar um dos órgãos mais importantes para o corpo humano?

Quando vamos à academia e realizamos os mesmos movimentos, com os mesmos pesos durante meses, o nosso corpo tende a se acostumar e parar de realizar evoluções. A evolução dos nossos neurônios acontece de forma parecida.

Ao realizar as mesmas atividades por muito tempo, o nosso corpo “liga” o piloto automático, pois já tem domínio sobre essas ações. Assim, deixamos nossas capacidades cognitivas na zona de conforto e não nos desafiamos com novos desafios mentais.

Quer saber como melhorar a memória, o raciocínio e os problemas com concentração? Confira esses 9 exercícios para o cérebro!

A importância dos exercícios para o cérebro

O corpo humano tem a alta capacidade de se adaptar e evoluir conforme suas necessidades. O mesmo acontece com o nosso cérebro, que no passado era utilizado para obter alimentos, abrigo e a sobrevivência.

Porém, nos dias atuais, tudo isso é conquistado com facilidade, sem muito esforço cerebral. Dessa forma, o órgão entende que não faz sentido gastar toda a energia se tudo está ao alcance das mãos.

Assim, a neuróbica, prática da aeróbica dos neurônios, busca tirar o cérebro da zona de conforto e potencializar as capacidades cognitivas. Ela estimula a produção dos neurotransmissores, como serotonina, adrenalina e dopamina, melhorando as conexões entre as células.

A prática neuróbica envolve exercícios simples e que podem ser feitos na rotina ou com desafios mais complexos, podendo ser realizados por pessoas de todas as idades. Ela consiste na inversão da ordem de algumas ações comuns do dia a dia.

A intenção é que as atividades sejam realizadas de modo consciente, levando a pessoa a reações emocionais e cerebrais. Portanto, um indivíduo com o cérebro treinado não é aquele que ganha uma competição de matemática, mas sim quem consegue se adaptar e se desafiar em situações corriqueiras, como se vestir de olhos fechados ou andar de trás para frente.

É importante ressaltar que esses bons hábitos auxiliam na prevenção de doenças degenerativas, como o Alzheimer. Desse modo, traz benefícios a curto, médio e longo prazo.

VÍDEO: Como ser mais inteligente? | 8 dicas para exercitar a mente

9 exercícios para turbinar a mente

Há inúmeras formas de fortalecer o cérebro, mas é importante lembrar que o estímulo só será eficaz quando estiver desenvolvendo um ou mais dos nossos 5 sentidos para um novo contexto. Afinal, a ideia é transformar uma atividade rotineira em algo inesperado. A seguir, conheça alguns 9 ótimos exercícios!

1. Medite

A prática da meditação melhora a vida sob vários aspectos. Ela trabalha a respiração, o controle das emoções e o desenvolvimento espiritual, sem necessariamente entrar no campo da orientação religiosa.

Ao meditar, você melhora a capacidade de concentração, pois foca a atenção em apenas uma atividade. Ela também auxilia na promoção da disciplina, confiança e autoconhecimento — muitas vezes não temos tempo para parar e pensar sobre nossas vidas e escolhas, não é?

Além disso, a meditação é o antídoto para o stress, que gera uma série de doenças secundárias. Sendo assim, promove resultados positivos para a saúde mental e física.

2. Aprenda novos jogos

Tudo o que envolve o aprendizado de algo novo é uma forma de exercício para o cérebro. Por isso, procure aprender novos jogos, que trabalhem capacidades diferentes para a sua resolução.

As palavras-cruzadas e o Sudoku são os games mais conhecidos por melhorar a memória, mas existem outros tipos que podem ser baixados no celular. Por exemplo, o The Room é um jogo que, por meio de pistas e de quebra-cabeças, convida o usuário a achar uma alternativa para sair daquele local. O jogo está disponível para Android e iOS.

Podemos citar ainda o Lumosity (disponível na Play Store e na App Store), que reúne mais de 30 jogos que auxiliam nas mais diversas formas de exercitar o cérebro.

3. Faça exercícios de memorização

A capacidade de memorizar informações pode diminuir com o tempo, de acordo com a saúde do corpo humano. Por isso, é preciso fazer exercícios que trabalhem o cérebro como um todo.

De nada adianta ter um ótimo raciocínio se a sua memória costuma falhar em algumas situações. Inclusive, para treiná-la, não é preciso exercícios muito complexos.

Ler um livro e contar a história para alguém, fazer uma lista mental dos últimos itens comprados no supermercado e relembrar as ações realizadas na última semana são formas de trabalhar diversos aspectos da memória.

4. Aprenda um novo idioma

Essa é outra forma de retardar o envelhecimento da mente. O aprendizado pode ser desafiador no começo, mas a disciplina ajudará nos progressos. Ao estudar uma nova língua, você amplia seu vocabulário, aprende novas regras e se força a memorizar uma série de informações novas.

5. Aprenda a tocar um instrumento musical

Aprender a tocar um instrumento musical é benéfico tanto para o cérebro quanto para o corpo. Essa atividade melhora as habilidades motoras e exige que a pessoa consiga tocar e coordenar as mãos no ritmo certo.

O início pode ser difícil e frustrante, mas com o tempo será possível perceber como outras áreas ficam mais simples. Além disso, a música faz bem em qualquer etapa da vida — principalmente se o aprendizado for na infância, pois crianças em desenvolvimento conseguem aprender novas atividades com mais facilidade.

6. Inverta ações simples

Pequenas mudanças diárias podem deixar o cérebro mais exercitado. Por isso, inverta ou mude a forma de realizar atividades cotidianas.

Você pode escovar os dentes com outra mão, inverter o relógio para outro pulso, trocar o mouse, realizar tarefas de olhos fechados, mudar o caminho para ir para o trabalho ou ir ao supermercado sem o auxílio de uma lista.

Quando abrimos mão das facilidades ou dos nossos hábitos, o cérebro tende a ficar mais desperto para garantir que o resultado seja o correto, mesmo que a forma de fazê-lo tenha sido alterada.

7. Preocupe-se com a alimentação

A alimentação interfere em todo o funcionamento do corpo humano, inclusive no cérebro. Afinal, cerca de 20% do açúcar consumido vai para esse órgão, fazendo com que a função cerebral funcione bem. Então, se esses níveis não forem controlados, há grande chance de confusão mental.

O nosso corpo é totalmente conectado e milhões de micróbios se ligam em um eixo intestino-cérebro. Esse é um dos motivos pelos quais a alimentação tem tanta influência nas capacidades mentais. Dessa forma, o equilíbrio é fundamental para o bem-estar e optar por uma dieta variada e saudável ajuda a manter essa sincronia.

8. Durma bem

Com a rotina acelerada que muita gente leva hoje em dia, nem sempre é possível dormir as 8 horas recomendadas pelos especialistas. Quem nunca passou um pouco da hora de ir para a cama para maratonar a série preferida, não é mesmo?

O problema é que basta uma noite mal dormida para afetar a saúde do cérebro e a maneira como ele funciona. De acordo com cientistas da Faculdade de Medicina de Harvard, um sono de má qualidade pode aumentar em até 30% os sintomas de ansiedade e prejudicar a tomada de decisões.

Por isso, procure dormir bem todos os dias, em um horário regular e em um ambiente agradável e confortável. Afaste-se também de coisas que podem interferir no sono, como celulares, computadores e televisões.

9. Pratique atividades físicas

“Corpo são, mente sã.” Com certeza, você já escutou esse ditado popular em algum momento da sua vida. E saiba que ele está mais do que correto!

Evidências científicas já demonstraram que a prática regular de atividades físicas ajuda a remodelar o cérebro, estimulando a criação de novos neurônios no hipocampo, uma parte do órgão dedicada à formação e armazenamento de memórias.

Por isso, se você quer turbinar a mente, acelerar o raciocínio e aprimorar a memória, nada melhor que tirar o tênis do armário e começar a praticar alguma atividade física, como uma boa caminhada ou um novo esporte.

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Colocando as dicas em prática

Com essas dicas, é possível criar estratégias e realizar exercícios para ter uma mente empreendedora focada em resultados. Sem contar que tem de tudo para melhorar a sua saúde.

Vale lembrar que praticar exercícios não deixará você mais inteligente da noite para o dia, mas, com certeza, contribuirá para a concentração, a memorização e o raciocínio lógico ao longo da rotina.

E aí, gostou da nossa lista? Já tem o hábito de fazer algum desses exercícios para o cérebro? Para saber ainda mais sobre esse assunto, confira também nosso post sobre como desenvolver a sua criatividade!