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Descubra como ter foco em seus objetivos e não se distrair!

Você está com dificuldade em manter o foco em seus objetivos? Confira nossas dicas para não se distrair e atingir suas metas.

Descubra como ter foco em seus objetivos e não se distrair!

Quantas vezes por dia você para alguns minutinhos para conferir as notificações do celular e suas redes sociais? Ou quantas vezes você começou um projeto, mas procrastinou até desistir?

Manter o foco é uma tarefa cada vez mais difícil nos dias de hoje. Principalmente pelas pequenas e grandes distrações presentes em todos os lugares.

Se você está aqui e quer mudar isso na sua vida: parabéns! Compreender a importância de ter foco nos seus objetivos pessoais e profissionais é o primeiro grande passo.

Para te ajudar ainda mais a criar novos hábitos para conquistar suas metas, vamos explicar tudo o que significa manter o foco e daremos dicas para colocar em prática o quanto antes!

O que significa ter foco no objetivo?

“Foco, força e fé”, “É preciso manter o foco”, “Foque em seus objetivos”… Com certeza você já escutou — ou usou — alguma dessas frases. Mas você sabe o que realmente significa o que é foco?

De maneira geral, foco é um ponto para onde converge alguma coisa. Ter foco em um objetivo, portanto, significa direcionar sua atenção e esforços para a conquista desse objetivo.

Manter o foco, em contrapartida, não é uma tarefa tão fácil. A falta de foco nos afeta nas mais diversas áreas na vida. Sem foco, começamos a perder controle das nossas tarefas diárias, que ficam atrasadas e sempre deixadas para depois.

Essa perda de controle pode acabar indo para áreas maiores, como a falta de foco para organizar as finanças pessoais, por exemplo.

Quando dissemos que é preciso ter foco, significa que é necessário ir em direção a uma meta, assim como se organizar e ter um bom planejamento para entender sobre o que é preciso para conquistar aquilo que quer.

Antes de começar a trabalhar para melhorar seu foco, é preciso avaliar em qual momento seu foco mental se encontra.

Não consegue ignorar distrações e perde facilmente o controle do seu progresso? Então é hora de dar atenção especial para trabalhar seu foco. 

Pode levar um tempo, mas sem desespero! Praticando bons hábitos para manter o foco, com o tempo isso será algo natural. 

Como ter foco: 10 técnicas para conquistar seus objetivos 

Abaixo, separamos técnicas e dicas que ajudarão a melhorar seu foco, assim como a concentração

Pronto para conquistar seus objetivos? Então comece colocando em prática os itens abaixo:

1. Comece de forma gradual

Se você tem um objetivo central como, por exemplo, empreender e começar um novo negócio, a melhor forma de trabalhar para atingir sua meta é começar de forma gradual.

É como praticar uma nova atividade física depois de muito tempo parado: você não vai conseguir entrar com tudo de primeira. É preciso treinar e conquistar um condicionamento melhor ao longo do tempo.

Então, divida seu objetivo em pequenas metas, começando a trabalhar a partir daí. Uma dica é utilizar a Técnica Pomodoro, que também ajuda a dividir o tempo de trabalho.

2. Trabalhe para eliminar as possíveis distrações

Embora possa parecer óbvio, muitas vezes não temos noção do número de distrações que nos impedem de nos concentrarmos em uma tarefa.

Uma fonte de distração muito comum hoje são os smartphones e as redes sociais. Basta uma notificação que a tentação de olhar é grande. 

Uma maneira de lidar com isso é deixar o celular longe enquanto trabalha, assim como bloquear o acesso das redes sociais enquanto trabalha. Inclusive, há plugins no Google Chrome que fazem essa tarefa de forma simples.

Além disso, reserve horário e local específico para se concentrar naquela tarefa. Não importa se é para estudar ou trabalhar: criar uma rotina e eliminar as fontes de distração é uma ótima forma de focar no que é preciso.

3. Concentre-se em uma coisa por vez

Verdade seja dita: poucas pessoas conseguem ser multitarefas. Para quem possui problemas com foco, o ideal é pegar as metas e focar em uma por vez.

Fazer malabarismos com várias tarefas de uma vez só pode reduzir drasticamente sua produtividade. Melhorar seu foco significa também aproveitar o máximo os recursos disponíveis naquele momento. 

Em resumo: um passo de cada vez!

4. Aprenda a dizer não

Se você estiver com muitas tarefas acumuladas, é hora de avaliar cada item com cuidado. Algumas dessas tarefas podem ser simplesmente cortadas para você focar no que realmente importa?

Além disso, antes de pegar uma tarefa nova, avalie e considere se ela se encaixa em suas prioridades. Se a resposta for não, então diga não.

Reforçando: Ter foco em um objetivo é dar prioridade para coisas realmente importantes e que vão ajudar a conquistá-lo.

5. Pratique a atenção plena

Uma técnica bastante conhecida para ter mais foco é a prática da atenção plena (mindfulness). Vários especialistas recomendam dedicar de 10 a 20 minutos por dia para praticar a atenção plena.

Mas o que é isso? É simplesmente se concentrar completamente naquilo que está fazendo, observando todas as sensações físicas e emocionais naquele momento.

A atenção plena pode ser praticada em qualquer momento do seu dia. Por exemplo, enquanto você mastiga sua comida, se concentrando nos sabores e texturas.

Essa prática ajuda a diminuir distrações à medida que elas surgem. Se você está trabalhando em uma tarefa e sente uma vontade incontrolável de fazer qualquer outra coisa, a atenção plena é algo que ajuda a trazer de volta sua concentração.

6. Procure fazer exercícios físicos

Realizar alguma atividade física traz benefícios incríveis para a vida, inclusive para melhorar o foco. É algo vital para garantir que seu corpo esteja no auge da aptidão para cumprir todas suas metas.

E não estamos falando de correr quilômetros. Uma caminhada de 30 minutos, praticar ioga por 20 minutos ou outra atividade que você goste podem ajudar, e muito, para aumentar a produtividade.

7. Crie metas flexíveis e acompanhe o progresso

Sabendo que é preciso criar metas para melhorar o foco, lembre-se também de manter as metas flexíveis. Afinal, todo processo precisa ser revisto para garantir o sucesso do objetivo maior.

Tão importante como a flexibilidade, é o acompanhamento do seu progresso. Isso pode ser feito em uma planilha no próprio Google Planilhas, ou até mesmo outra ferramenta que ajude no gerenciamento de metas.

A chave é olhar as metas de tempos em tempos, anotando o progresso e o que precisa ser mudado.

8. Tenha alguém para te ajudar

Sabemos que mesmo definindo todas as metas e criando um objetivo central, é difícil colocar tudo em prática, procrastinando as tarefas a serem feitas. 

Para te ajudar nesse sentido, é muito importante ter alguém de confiança para te motivar e até mesmo para “cobrar” progressos. Mas não pense nisso como algo negativo, essa pessoa só vai querer te ajudar.

Essa pessoa será a sua guardiã, e você também poderá ser o dela. Com essa pessoa te ajudando e exigindo dedicação no objetivo, será bem improvável você perder o foco!

9. Organize sua agenda

É normal esquecer de fazer algo no dia. Mas muitas vezes, esse esquecimento pode significar deixar de fazer uma tarefa importante. 

Por isso, é muito importante ter uma agenda organizada, o que torna praticamente impossível esquecer qualquer coisa. E hoje, ter uma agenda está cada vez mais fácil, com uma infinidade de aplicativos gratuitos.

Para organizar sua agenda, estipule horários para realizar suas tarefas, e foque em cada uma delas até que estejam finalizadas. Riscou a tarefa da agenda? Dê uma pausa e se presenteie, fazendo algo que goste ou aproveitando um filme!

10. Pratique sempre!

Fortalecer seu foco não é algo que acontece em um piscar de olhos. É necessário tempo e prática para ser uma pessoa focada e mirar no objetivo final. 

Primeiro, entenda tudo o que te atrapalha. Pode ser a notificação do e-mail ou alguém te interrompendo toda hora. Mapeando isso, você conseguirá dar mais valor ao seu tempo e trabalhar para mudar o que é necessário.

Comprometa-se para trabalhar seu foco e você verá que conquistar seus objetivos será ainda mais fácil.

11. Comece pela parte mais difícil

Esta dica pode parecer contraintuitiva. Afinal, as chances de você desistir de perseguir um objetivo são maiores se você começar pela tarefa mais difícil, certo?

Errado!

Ao contrário do que pode parecer, começar pela parte mais difícil pode ajudar a manter o foco e a motivação.

Imagine que você tem dezenas de atividades para fazer até o final do dia. Se você aproveitar a energia inicial para fazer a parte mais difícil, corre menos risco de desistir.

Lembre-se que, no decorrer do dia, vamos nos sentindo mais e mais cansados. Nesse momento, procure concentrar as atividades automáticas e que exigem menos esforço.

12. Celebre as pequenas vitórias

Ter foco no objetivo não significa trabalhar sem descanso. Para manter a motivação durante todo o percurso até a tão sonhada vitória, é preciso aproveitar as pequenas conquistas.

Sendo assim, divida o seu objetivo em pequenas metas mais fáceis de serem alcançadas. E quando concluir estas etapas, procure se recompensar. Pode ser com um presente para si mesmo, algumas horas de descanso, aquele jantar especial que você tanto desejava.

O importante é celebrar as pequenas vitórias que, acumuladas ao longo do caminho, te levarão ao seu objetivo.

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Este post foi originalmente escrito em agosto de 2019 e atualizado para conter informações mais completas e precisas.

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